Не щурьтесь: 6 продуктов, которые помогут вам улучшить зрение

 Возраст и зрение живут самостоятельно!

Как и многие люди, вы можете думать, что ухудшение зрения – это естественный признак старения. Однако правильное питание может помочь предотвратить некоторые проблемы со зрением.  Существует ряд заболеваний глаз, характерных для пожилого возраста, например, глаукома или катаракта, однако, диабет и ожирение влияют на зрение в первую очередь. Поэтомy сохранить зрение вам поможет рациональное питание, которое включает в себя разнообразие продуктов, богатых антиоксидантами. Многие из вас слышали, что морковь полезна для зрения, но существуют и другие продукты, которые способствуют улучшению зрения. Витамины С и Е, лютеин, зеаксантин, цинк и омега-3 жирные кислоты, – все они играют определенную роль в здоровье глаз. Ниже приведены шесть продуктов, которые помогут улучшить ваше зрение.

Зелень

Лютеин и зеаксантин содержат каротиноиды, органические пигменты, которые придают растениям желто-оранжевый цвет. Эти питательные вещества содержатся в моркови, кабачках и других оранжевых или желтых фруктах и овощах. Тем не менее, зелень тоже очень полезна для глаз. Шпинат очень питателен и содержит в себе витамины А, С, Е, К, В2, В6, а также медь, цинк, фосфор, калий, магний, белок и жирные кислоты.

Яйца

Лютеин и зеаксантин также содержатся в яйцах, хотя богатством содержания этих веществ они не смогут сравниться с упомянутыми выше продуктами. Однако вареные яйца теряют питательные вещества. Перед тем, как есть сырые яйца, необходимо выяснить источник происхождения яйца. Домашние яйца лучше, чем заводские, которые могут вызвать болезни пищевого происхождения.

Рыба

Омега-3 жирные кислоты являются чрезвычайно важными для нормального функционирования человеческого организма. Рыба является идеальным источником Омега-3 жирных кислот. Лосось, тунец и другая жирная рыба содержит большое количество жирных кислот, которые снижают риск развития возрастной макулярной дегенерации. Лосось также содержит астаксантин, мощный антиоксидант, обладающий способностью предотвратить слепоту и другие проблемы со зрением.

Ягоды

Ягоды являются отличным источником витамина С, который так необходим для роста и восстановления клеток организма. Ягоды земляники  и голубики содержат много витамина С, а так же большое количество антиоксидантов.

Орешки

Орехи и семечки – продукт не только вкусный, но и полезный.  Орехи и семечки являются богатым источником витамина Е, который обладает противовоспалительным свойством и оказывает положительное воздействие на состояние стенок кровеносных сосудов в глазах . Согласно некоторым исследованиям витамин Е помогает предотвратить катаракту. Добавляйте  миндаль, пекан или семена подсолнечника в салаты, или же кушайте орехи в качестве здоровой закуски в течение дня.

Цитрусовые

Помимо ягод, много цитрусовых фруктов, способствуют улучшению здоровья глаз. Как и ягоды, цитрусовые содержат большое количество витамина С и других питательных веществ. Грейпфруты, апельсины и папайя – это те фрукты, которые должны быть включены в ваш рацион для улучшения состояния здоровья глаз.

Если вы не большой поклонник моркови, есть много других продуктов, способных обеспечить здоровье и защиту вашим глазам.

* Наш контент разработан не для оказания медицинской помощи и диагностики отдельных проблем здоровья.

Мы не заменяем профессиональную медицинскую консультацию. Пользователям/читателям всегда рекомендуется проконсультироваться с их доктором, перед началом любого оздоровительного курса или лечения. Your Wellness Group не несет никакой ответственности в случае, если вы, пользователь n-gage и читатель этой статьи, страдаете потерей здоровья в результате неправильного понимания и применения информации.