Как наладить режим сна?

Создать комфортные условия для сна

Человек проводит во сне треть жизни, поэтому ни в коем случае нельзя пренебрегать комфортом во время этого действа. Перед сном обязательно проветрите комнату, задерните шторы. Также важно погасить на ночь все “красные глаза” – индикаторы электронных приборов. У вас должна быть удобная пижама, “дышащее” постельное белье из натуральных тканей, комфортный матрас.

Защититься от шума

Оказывается, наша жизнь стала слишком громкой. Согласно экспертному заключению на 70% территории столицы нашей родины зафиксирован сверхнормативный уровень шумов. Излишние децибелы опасны не только для слуха, они приводят к хронической бессоннице и вызывают сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому так важно, чтобы во сне вас не тревожили посторонние звуки.

Выявить источники стресса и устранить их

Если вы страдаете от затяжной депрессии, помочь сможет лишь врач, но когда причина бессонницы в периодических стрессах, главное – постараться их устранить. Просмотр телевизора замените чтением книги, вечерние телефонные переговоры – расслабляющей ванной, сидение за компьютером – массажем с ароматическими маслами.

Исключить кофеин

За три часа до сна важно исключить кофеин, который содержит не только кофе. Поэтому вечером не стоит пить чай, энергетики, какао. Откажите себе в удовольствии съесть шоколадку перед сном.

Есть за 3 часа до сна

Если вы поедите прямо перед сном, организм будет слишком занят перевариванием и это может привести к нарушению сна. Хотя и голодный желудок может не дать заснуть. Поэтому правильнее устроить себе легкий ужин за 3 часа до сна.

Бросить курить

Сигарета стимулирует нервную систему человека не хуже кофеина, поэтому, если вы не можете бросить курить, хотя бы откажитесь от сигареты за 3 часа до сна.

Соблюдать режим сна

Очень важно соблюдать режим сна: ложиться и просыпаться в одно и то же время. Ученые утверждают, что организм не получает пользы от “пересыпа” по выходным, поэтому восполнить накопившийся недосып разом не получится. Ложится спать специалисты рекомендуют не позднее полуночи. 22-00 – самое оптимальное время. Спать следует не менее 8 часов в день.

Злоупотребление алкоголем

Некоторым помогает успокоиться и заснуть алкоголь. Но при регулярном употреблении алкоголь вызывает нервные расстройства и приводит к обратному результату.

Покинуть фитнес-зал до 8 вечера

Организму необходимо настроиться на сон, поэтому активные физические нагрузки лучше закончить пораньше. Оптимальное время для тренировок – 5-6 часов вечера.

Медитация, йога и релаксирующие комплексы

Практики йоги, направленные на релакс, помогают избавиться от беспокойства, переживаний и ночных кошмаров. Освойте приемы медитации и бессонница уйдет.

Если все эти способы вы уже пробовали, то лучше обратиться к специалисту. Конечно, не стоит доверять рекламе и назначать себе успокоительные самостоятельно. Запишитесь к сомнологу или неврологу, чтобы они помогли найти причину расстройства сна и назначили тактику лечения.